toužíte, proč přejedete a jak přestat


Odpověď 1:

Všichni občas jíme příliš mnoho. Ale pokud se pravidelně přejídáte, když se cítíte bez kontroly a bezmocní přestat, můžete trpět záchvatovými poruchami příjmu potravy. Můžete jíst až do nepohodlí, poté vás budou sužovat pocity viny, hanby nebo deprese, zmlátit se pro nedostatek sebeovládání nebo si dělat starosti s tím, co nutkavé stravování způsobí vašemu tělu. Jak bezmocní můžete mít pocit poruchy příjmu potravy, je důležité vědět, že porucha příjmu potravy je léčitelná. Můžete se naučit přerušit cyklus přejídání, vytvořit si zdravější vztah k jídlu a znovu se cítit dobře.

Co je porucha příjmu potravy?

Porucha příjmu potravy je běžná porucha příjmu potravy, kdy často jíte velké množství jídla a zároveň se cítíte bezmocní zastavit se a během jídla nebo po jídle jste velmi zoufalí. Porucha příjmu potravy obvykle začíná v pozdním dospívání nebo v rané dospělosti, často po hlavní dietě. Během záchvatu můžete jíst, i když nemáte hlad, a pokračujte v jídle dlouho poté, co jste plní. Můžete také flákat tak rychle, že sotva zaregistrujete, co jíte nebo ochutnáváte. Na rozdíl od bulimie však neexistují žádné pravidelné pokusy „napravit“ záchvaty zvracením, půstem nebo nadměrným cvičením.

Možná zjistíte, že nárazové stravování je na krátkou chvíli uklidňující a pomáhá zmírnit nepříjemné emoce nebo pocity stresu, deprese nebo úzkosti. Ale pak se realita vrátí a vy jste zaplaveni pocity lítosti a nenávisti k sobě. Nadměrné stravování často vede k přírůstku hmotnosti a obezitě, což jen posiluje nutkavé stravování. Čím hůře se cítíte o sobě a svém vzhledu, tím více se vyrovnáváte s jídlem. Stává se z toho začarovaný kruh: jíst, abyste se cítili lépe, cítit se ještě horší, a pak se vrátit k jídlu, abyste získali úlevu. I když se budete cítit bezmocní prolomit tento cyklus, existuje spousta věcí, které můžete udělat, abyste lépe zvládli své emoce a znovu získali kontrolu nad svým jídlem a zdravím.

Příznaky a symptomy

Pokud máte poruchu příjmu potravy, můžete se cítit trapně a stydět se za své stravovací návyky a pokusit se skrýt své příznaky tajným jídlem.

Příznaky chování při přejídání a nutkavém přejídání

Neschopnost přestat jíst nebo kontrolovat, co jíte

Rychle jíst velké množství jídla

Jíst, i když jste plní

Skrytí nebo hromadění potravin, které se dají později v tajnosti

Jíst normálně kolem ostatních, ale chutnat, když jste sami

Jíst nepřetržitě po celý den, bez plánovaného jídla

Emoční příznaky

Pocit stresu nebo napětí, které se uvolní pouze při jídle

Rozpaky nad tím, kolik jíte

Cítíte se otupělí při záchvatu bičování - jako byste tam opravdu nebyli nebo jste v autopilotu.

Nikdy se nebudete cítit spokojeni, bez ohledu na to, kolik jíte

Po přejídání se cítíte provinile, znechuceni nebo depresivní

Zoufalství ovládat váhu a stravovací návyky

Máte poruchu příjmu potravy?

Cítíte se mimo kontrolu, když jíte?

Myslíš stále na jídlo?

Jíte tajně?

Jíte, dokud vám není špatně?

Jíte, abyste unikli obavám, uvolnili stres nebo se uklidnili?

Cítíte se po jídle znechuceni nebo styděni?

Cítíte se bezmocní přestat jíst, i když chcete?

Čím více odpovědí „ano“, tím je pravděpodobnější, že máte poruchu příjmu potravy.

Příčiny a následky

Obecně je potřeba vyvinout poruchu příjmu potravy kombinací věcí - včetně vašich genů, emocí a zkušeností.

Sociální a kulturní rizikové faktory. Sociální tlak na hubnutí může přispět k tomu, že se cítíte, a podněcovat vaše emoční stravování. Někteří rodiče nevědomky připravili půdu pro přejídání pomocí jídla, aby utěšili, propustili nebo odměnili své děti. Děti, které jsou vystaveny častým kritickým komentářům o svém těle a hmotnosti, jsou také zranitelné, stejně jako ty, které byly v dětství sexuálně zneužívány.

Psychologické rizikové faktory. Deprese a přejídání jsou úzce spojeny. Mnoho flámů je buď v depresi, nebo už v minulosti bylo; ostatní mohou mít potíže s kontrolou impulzů a řízením a vyjadřováním svých pocitů. Nízká sebeúcta, osamělost a nespokojenost těla mohou také přispět k nárazovému jídlu.

Biologické rizikové faktory. Biologické abnormality mohou přispívat k nárazovému stravování. Například hypotalamus (část vašeho mozku, která řídí chuť k jídlu) nemusí posílat správné zprávy o hladu a plnosti. Vědci také našli genetickou mutaci, která podle všeho způsobuje závislost na jídle. Nakonec existují důkazy, že nízké hladiny chemické látky serotoninu v mozku hrají roli v nutkavém stravování.

Účinky záchvatového záchvatu

Nadměrné stravování vede k široké škále fyzických, emocionálních a sociálních problémů. Pravděpodobněji budete trpět zdravotními problémy, stresem, nespavostí a sebevražednými myšlenkami než někdo bez poruchy příjmu potravy. Můžete také zaznamenat depresi, úzkost a zneužívání návykových látek a také značné přibývání na váze.

Jakkoli to zní bezútěšně, mnoho lidí se dokáže vzpamatovat z nadměrné poruchy příjmu potravy a zvrátit nezdravé účinky. Můžete také. Prvním krokem je přehodnotit váš vztah k jídlu.

Tip 1 na zotavení po přejídání: Vytvořte si zdravější vztah k jídlu

Zotavení se z jakékoli závislosti je náročné, ale může být obzvláště obtížné překonat nadměrné stravování a závislost na jídle. Na rozdíl od jiných závislostí je vaše „droga“ nezbytná pro přežití, takže nemáte možnost se jí vyhnout nebo ji nahradit. Místo toho si musíte vytvořit zdravější vztah k jídlu - vztah založený na uspokojování vašich nutričních potřeb, nikoli vašich emocionálních. Chcete-li to provést, musíte přerušit cyklus přejídání tím, že:

Cyklus přejídání

Vyhněte se pokušení. Je mnohem pravděpodobnější, že se přejídáte, pokud máte v domě nezdravé jídlo, dezerty a nezdravé občerstvení. Odstraňte pokušení vyčištěním chladničky a skříněk od oblíbených flámů.

Poslouchejte své tělo. Naučte se rozlišovat mezi fyzickým a emocionálním hladem. Pokud jste nedávno jedli a nemáte dunivý žaludek, pravděpodobně nejste opravdu hladoví. Dejte toužení čas projít.

Jíst pravidelně. Nečekejte, dokud nebudete hladovět. To vede pouze k přejídání! Dodržujte plánovaná jídla, protože vynechání jídla často vede k nárazovému jídlu později během dne.

Nevyhýbat se tuku. Na rozdíl od toho, co si myslíte, tuk ve stravě vám může pomoci zabránit přejídání a přibírání na váze. Pokuste se do každého jídla začlenit zdravý tuk, abyste se cítili spokojeni a plní.

Boj s nudou. Místo toho, abyste se nudili, nudíte se, odvádějte pozornost. Projděte se, zavolejte kamarádovi, přečtěte si nebo se věnujte koníčkům, jako je malování nebo práce na zahradě.

mladá žena na pohovce s popcorn

Emoční stravování: Jak rozpoznat a zastavit emoční stravování

Zaměření na to, co jíte. Jak často jste fňukali v téměř transovém stavu, ani jste si neužili to, co konzumujete? Místo bezduchého jídla buďte všímaví jedlíci. Zpomalte a vychutnejte si textury a příchutě. Nejen, že budete jíst méně, ale budete si i více pochutnávat.

Důležitost rozhodnutí nedržet dietu

Po záchvatu je jen přirozené cítit potřebu stravy, která kompenzuje přejídání a vrací se zpět ke zdraví. Ale diety obvykle selžou. Nedostatek a hlad, který přichází s přísnou dietou, vyvolává chuť na jídlo a nutkání přejídat se.

Místo diety se zaměřte na stravování s mírou. Najděte výživná jídla, která vám chutnají, a konzumujte je, dokud nebudete spokojení a nebudete nepříjemně plnění. Vyvarujte se zákazu nebo omezení některých potravin, protože to může způsobit, že po nich budete ještě více toužit. Místo toho, abych řekl: „Nikdy nemohu jíst zmrzlinu,“ řekni „Budu jíst zmrzlinu jako příležitostnou pochoutku.“

Tip 2: Najděte lepší způsoby, jak nakrmit své pocity

Jedním z nejčastějších důvodů nárazového stravování je pokus zvládnout nepříjemné emoce, jako je stres, deprese, osamělost, strach a úzkost. Když máte špatný den, může se zdát, že jídlo je váš jediný přítel. Nadměrné stravování může dočasně způsobit, že se pocity jako stres, smutek, úzkost, deprese a nuda odpaří do vzduchu. Ale úleva je velmi pomíjivá.

Identifikujte své spouštěče pomocí deníku o jídle a náladě

Jedním z nejlepších způsobů, jak identifikovat vzorce, které se skrývají za nárazovým jídlem, je sledovat si deník o jídle a náladě. Pokaždé, když se přejídáte nebo se cítíte přinuceni sáhnout po své verzi komfortního jídla Kryptonite, udělejte si chvilku čas a zjistěte, co vyvolalo nutkání. Pokud se vrátíte zpět, obvykle najdete rozrušující událost, která nastartovala záchvat.

Vše si zapište do deníku jídla a nálady: co jste jedli (nebo jste chtěli jíst), co vás rozladilo, jak jste se cítili před jídlem, co jste cítili při jídle a jak jste se cítili později. Postupem času uvidíte vzorec.

Naučte se tolerovat pocity, které vyvolávají vaše přejídání

Až příště pocítíte nutkání flákat se, místo abyste se vzdali, chvíli se zastavte a prozkoumejte, co se děje uvnitř.

Určete emoce, kterou cítíte. Snažte se pojmenovat, co cítíte. Je to úzkost? Ostuda? Beznadějnost? Hněv? Osamělost? Strach? Prázdnota?

Přijměte zkušenost, kterou máte. Vyhýbání se a odpor jen zesilují negativní emoce. Místo toho se pokuste přijmout to, co cítíte, aniž byste to posuzovali sami.

Kopej hlouběji. Prozkoumejte, co se děje. Kde cítíte emoce ve svém těle? Jaké myšlenky vám procházejí hlavou?

Distancujte se Uvědomte si, že NENÍ vaše pocity. Emoce procházejí událostmi, jako jsou mraky pohybující se po obloze. Nedefinují, kdo jste.

Posezení s vašimi pocity může být zpočátku velmi nepříjemné. Možná dokonce nemožné. Ale když budete odolávat nutkání flákat se, začnete si uvědomovat, že se nemusíte vzdávat. Existují i ​​jiné způsoby, jak se vyrovnat. I emoce, které se cítí nesnesitelné, jsou jen dočasné. Rychle projdou, pokud s nimi přestanete bojovat. Stále máte vše pod kontrolou. Můžete si vybrat, jak reagovat.

Podrobného průvodce, jak se naučit zvládat nepříjemné a nepohodlné emoce, najdete v bezplatné příručce HelpGuide Emotional Intelligence Toolkit.

Tip 3: Získejte zpět kontrolu nad chutí

Někdy to připadá jako nutkání bít bez zásahu. Ale i když jste v sevření zdánlivě silného a nekontrolovatelného nutkání, můžete udělat něco, abyste si pomohli udržet si kontrolu.

Přijměte nutkání a projeďte se s ním, místo aby jste s ním bojovali. Toto se nazývá „urgentní surfování“. Představte si nutkání flákat se jako oceánská vlna, která se brzy zvedne, rozbije a rozptýlí. Když se zbavíte nutkání, aniž byste se pokoušeli bojovat, soudit nebo ignorovat, uvidíte, že to projde rychleji, než byste si mysleli.

Rozptýlit se. Funguje cokoli, co upoutá vaši pozornost: jít se projít, zavolat kamarádovi, sledovat něco zábavného online atd. Jakmile vás něco jiného zaujme, může nutkání k záchvatu zmizet.

Mluvit s někým. Když si začnete všímat touhy po záchvatu záchvatu, obraťte se na přítele nebo člena rodiny, kterému důvěřujete. Sdílení toho, co prožíváte, vám pomůže cítit se lépe a zbavit se touhy po záchvatech.

Zpoždění, zpoždění, zpoždění. I když si nejste jisti, zda dokážete bojovat s nutkáním na záchvaty, snažte se to oddálit. Zkuste vydržet 1 minutu. Pokud uspějete. Zkuste to natáhnout na 5 minut. Pokud budete zdržovat dostatečně dlouho, můžete se vyhnout flámu.

Tip 4: Podpořte se návyky zdravého životního stylu

Když jste fyzicky silní, uvolněni a dobře odpočatí, lépe zvládnete křivky, které vám život nevyhnutelně hodí. Ale když už jste vyčerpaní a ohromeni, každá maličká škytavka má potenciál vás poslat z kolejí a přímo k lednici. Cvičení, spánek a další návyky zdravého životního stylu vám pomohou překonat obtížná období bez přejídání.

Udělejte si čas na pravidelné cvičení. Fyzická aktivita dělá s vaší náladou a vašimi energetickými hladinami zázraky a je to také silný prostředek ke snížení stresu. Přirozené účinky cvičení zvyšující náladu mohou pomoci zastavit emoční stravování.

Dopřejte si dostatek spánku každou noc. Když nemáte dostatek spánku, který potřebujete, vaše tělo touží po sladkých pokrmech, které vám poskytnou rychlou energii. Spánková deprivace může dokonce vyvolat závislost na jídle. Dostatek odpočinku vám pomůže s kontrolou chuti k jídlu, sníží chuť k jídlu a podpoří vaši náladu.

Spojte se s ostatními. Nepodceňujte význam blízkých vztahů a společenských aktivit. Pravděpodobně podlehnete spouštěčům přejídání, pokud vám chybí pevná podpůrná síť. Mluvení pomáhá, i když to není s profesionálem.

Žena bez stresu v houpací síti

Zvládání stresu: Techniky svépomoci

Zvládněte stres. Jedním z nejdůležitějších aspektů kontroly nadměrného stravování je najít alternativní způsoby zvládání stresu a dalších ohromujících pocitů bez použití jídla. Patří mezi ně meditace, používání smyslových relaxačních strategií a nácvik jednoduchých dechových cvičení.


Odpověď 2:

Trpím stejným problémem. Tento měsíc jsem hodně přejídal, skoro každý den. Bojím se přemýšlet, jakou váhu jsem přibral. Cítil jsem se velmi depresivní a nízký.

Myslím, že nejhorší je být v prostředí, kde je jídlo. Nejhorší pro mě je být dole, v blízkosti kuchyně, jak vím, je snadné jít tam a zpět do kuchyně. Když jsem ve svém pokoji nahoře, je méně pravděpodobné, že budu flákat, protože se nemohu obtěžovat, abych dál chodil po schodech nahoru a dolů po jídle. Také ve svém pokoji jsem více zaměstnán, protože nemám televizi a věnuji se více svým koníčkům, jako je malování a psaní. Dnes jsem psal a vůbec jsem na jídlo nemyslel! Ve skutečnosti jsem měl večeři mnohem později než obvykle, protože jsem byl závislý na psaní. Totéž, když dělám umělecká díla. Při sledování televize mám tendenci jíst. Myslím, že sledování televize je jednou z těch aktivit, kde je jen zvykem jíst, jako když mnoho lidí má popcorn, když jdou do kina a lidé mají večeři před televizí nebo jí při sledování televize velkou tašku bramborových lupínků . Psychologové tvrdí, že byste neměli jíst, když něco děláte, nebo byste měli myslet na něco jiného, ​​jako je sledování televize nebo hraní počítače, protože nedáváte pozor na jídlo a když jste plní. Jíst před televizí nebo počítačem se stává bezduchou činností. Dělám to pořád, což je špatné. Dokonce to teď dělám!

Možná si udělejte koníček nebo si zacvičte, abyste udrželi mysl mimo jídlo. Ujistěte se také, že se během dne stravujete správně a máte něco k jídlu, jako je zelenina a bílkoviny. Někteří lidé se pokoušejí jíst velmi málo, aby nahradili binging; budou jíst málo během dne, ale přijde večer, budou hladoví. Nepokoušejte se používat nízkokalorickou dietu, abyste vyrovnali binging, protože vás bude chtít binging více. Jíst normálně a nebát se kalorií a diety, mít to, co máte rádi, ale s mírou.

Večer pro mě je nejhorší pro binging, protože je to doba, kdy moje deprese a osamělost jsou nejhorší. Pokuste se zjistit, kdy nejvíce udeříte a proč. Pokud máte sklon k večernímu přejídání, můžete si domluvit schůzku s přáteli nebo jít na cvičení nebo se věnovat hobby. Často jím, když se cítím depresivní. Když jsme nízko, často jíme pro pohodlí. Pokud přejídáte, protože vám je málo, zkuste o tom s někým mluvit; zavolat příteli nebo napsat do deníku. Možná se obraťte na terapeuta, pokud se cítíte opravdu špatně. Budu mít terapii, protože jsem v současné době na opravdu špatném místě.

Ber to jeden den po druhém. Pokud máte chuť na binging, můžete si koupit jídlo s méně kalorií, nebo se pokusit pomalu snížit příjem kalorií, když to uděláte. Například pokud přejdete průměrně na 5 000 kalorií denně, příště podlehnete záchvatu, přejdete na 4 000 kalorií. Zkouším to. Místo bingingu na 3 500–4 000 kalorií se to snažím pomalu snížit na 2 500–3 000 kalorií a půjdu si zacvičit. Až příště budu mít chuť na bing, zkusím mít menší bingy a binge na věcech s nižšími kaloriemi. Dnes jsem našel zmrzlinu s příchutí mrkvového dortu bez lepku, která nemá mnoho kalorií a chutná opravdu pěkně! Také mražený jogurt má mnohem méně kalorií než zmrzlina! Existuje značka nízkotučné popcorn, která dělá spoustu příchutí.

Binging pro mě je něco, s čím jsem roky bojoval. Stejně jako někteří lidé kouří, pijí nebo užívají drogy, když se cítí slabí nebo úzkostní, používám jídlo, abych se cítil lépe, ale nakonec se cítím horší. V tuto chvíli se cítím skvěle, ale následujícího dne mám kocovinu na jídlo tak špatnou, že se mi nechce vstávat z postele, protože se cítím tak nechutný a tlustý.

Snažte se jíst zdravě a sytě. Začal jsem jíst sladké brambory, které miluji. Také jsem našel tyto sladké bramborové hranolky v supermarketu, které mají nízký obsah kalorií a chutné! Miluji zeleninu a grilované kuře a rýži a lososa. Když už mluvíme o těchto potravinách, nyní mě nutí toužit po zdravých potravinách! Existuje tolik zdravých potravin, které jsou chutné a plné. Čokoláda a brambůrky mohou chutnat dobře, ale mají malou nutriční hodnotu a je nudné mít je pořád. Po téměř měsíci konzumace nezdravého jídla mám dost lupínků a čokolády. Je to jen zvyk.

Také cvičení může pomoci zastavit snižování záchvatů, protože často nemám chuť odčinit tvrdou práci, kterou jsem udělal během cvičení. Cvičení, které vás baví, a nezabíjejte se v tělocvičně, abyste vynahradili binges. Dělal jsem těžké tréninkové sezení, ale nakonec jsem se cítil rozbitý a nechtěl jsem chodit do posilovny. Je důležité poslouchat své tělo.

Doufám, že moje rada pomohla. Pokud si chcete promluvit, stačí mě odpálit!


Odpověď 3:

Když je tedy lidem řečeno, aby kontrolovali své stravování, je to obvykle ze strachu, že budou tlustí. Pravděpodobně jste se začali bát toho, že jste tlustí, což vedlo k tomu, že jste se báli jíst. Brzy se to stalo „vinným potěšením“. Vina - právě jsem jedl jídlo. Potěšení - díky jídlu se cítím dobře (BIOLOGICKÁ odezva), která se nakonec změnila v druh „užívání drog“, které jste začali zneužívat.

Teď také přejídám. Proč? Když se snažím ovládat své stravování, všechno mimo „zdravé jídlo“ se stává záchvatem a cítím se za to provinile. To mě vede ke špatnému pocitu. Pak se chci cítit dobře. To vede k mému Drug Of Choice = FOOD. Pak přejedu a znovu se cítím provinile = cyklus.

Výzva = Jezte, co chcete, kurva, A VĚDĚTE SI tělesné reakci. CÍTÍM SE CELÝ? Táhne se mi žaludek?!?! Ano. Protah žaludku. UŠETŘTE POTRAVINU NA pozdnější. (Hlas Cavemana) NEBUDE SE CÍTIT provinile. Jíst normálně. Žádná vina !!!

Nyní jste pravděpodobně již tlustí a máte spoustu kurevských problémů kvůli tomu duševnímu a fyzickému. To však stojí za to. Ve chvíli, kdy říkáte: „Můžu to jíst, pokud se rozhodnu. Můžu to dokončit, pokud se rozhodnu. NEBUDEM se kvůli tomu cítit provinile “

Mohlo by to změnit ten cyklus, ve kterém jste.

Vina-> potěšení-> vina-> potěšení

Návrh 2 - Najděte způsob, jak usměrňovat agresi prostřednictvím cvičení.

Návrh 3 - přečtěte si Psycho-kybernetiku od Maxwella Maltze

Návrh 4 - SAMOSTATNÁ PÉČE = malování nehtů, stříhání vlasů, koupě něčeho hezkého pro sebeobličej, aby vypadala hezky, tancujte v obývacím pokoji, kreativně vizualizujte, přečtěte si blogy s pozitivním tělem, sledujte videa na YouTube s pozitivním tělem, podívejte se na Body Positive TUMBLR, zastavte se nenávidět sebe, začít žít já

Doufám, že to pomohlo i trochu

Xo


Odpověď 4:

Těsně před koncem loňského roku jsem toužil po jídle a jedl jsem 5 jídel - 2 svačiny mezi nimi a toužil po jídle pořád. Moje tělo také toužilo po sladkých jídlech, ať už přírodních nebo zpracovaných. Chvíli, i když jsem jedl nezpracované jídlo, stále jsem přibíral na váze, zejména kolem břicha, a cítil jsem se unavený. Rozhodl jsem se, že se podívám, jak s tím něco udělat. Náhodou jsem objevil přerušovaný půst. Je to jen šest týdnů, co jsem začal, a nikdy jsem se neohlédl. Všiml jsem si, že jsem zhubl, vypadám zdravěji, pokožka se mi rozzáří a jsem energičtější po celý den, zejména při hladovění.

přerušovaný půst je proces půstu po dobu jednoho dne bez jídla a umožňující pouze nekalorické nápoje, např. vodu, bylinný čaj nebo černou kávu po dobu 16 hodin. Zbytek 24 hodin (8 hodin) máte povoleno jíst. Abychom snížili váhu a dosáhli optimálního zdraví, výzkum zjistil, že pokud budete jíst potraviny s nízkým obsahem sacharidů a s vysokým obsahem tuku, proces to urychlí. Také se držte dál od nezpracovaných a sladkých potravin, dokonce i od některých druhů ovoce. Existuje mnoho dalších zdravotních výhod v přerušovaném půstu, o kterých jsem kromě hubnutí nevěděl. zvýšená paměť, snížení srdečních chorob a deprese.

Přerušovaný půst je tu už dlouho. Lidská společnost však byla podmíněna jídlem po celý den a zdůraznila důležitost alespoň 3 jídel, což je opravdu nesmyslE. Naše těla nejsou ve skutečnosti navržena tak, aby fungovala a trávila současně. Musíme mu dát odpočinek a opravu. Typická doba půstu je od 20:00 do 12:00. Od 12 hodin můžete během tohoto okna jíst až do 20 hodin, abyste dosáhli 24 hodin. Pozdější období půstu můžete zvýšit později po týdnech zkoušení. Čím déle se postíte a jíte poté, co se rychle rozbijete, tím je to pro vás prospěšnější. Výsledky jsou úžasné.

Už se nesnažím přejídat se, nadměrně nejím nebo dokonce toužím po mnoha jídlech. Tento nový způsob života mi umožnil znovu převzít kontrolu. Doporučuji si to přečíst, než se přestěhujete, a pokud užíváte nějaké léky, poraďte se se svým lékařem dříve, než začnete, pokud se chystáte provést nějaké změny. Je to úžasná transformace. Snad to pomůže.


Odpověď 5:
  1. Investujte do několika různých kmenů probiotik
  2. Nejprve přejděte na stravovací plán s nízkým obsahem karbohydrátů - zbavte se všech cukrů, mouky a nejlépe většiny mléčných výrobků - tím přestanete krmit špatné bakterie, se kterými bojujete pomocí probiotik - to je to, co ve vás vyvolává záchvaty.
  3. Když vám vyhovuje nízký obsah karbohydrátů - získání pěkně čisté hlavy bez mlhy může trvat přibližně 40 dní - pak začněte jíst více zeleniny. Pokud zoufale toužíte po něčem sladkém, sbírejte bobule nebo čokoládu s nízkým obsahem karbohydrátů (můžete to snadno vyrobit pomocí kakaového likéru a stevie)
  4. Nyní byste měli trochu zhubnout a všímat si změny v chuti k jídlu. V tomto okamžiku se začnete ujistit, že máte na talíři nějakou syrovou zeleninu a nejprve ji sníte, než sníte zbytek jídla.
  5. Začněte zeleninu. Ve skutečnosti jsou důležitější než maso, které pravděpodobně jíte, protože máte málo sacharidů. Pokud je musíte vypít, abyste je dostali dolů, naučte se, jak si vyrobit čokoládově zelený zázvorový koktejl se stévií. Dělám to asi 10 denně.
  6. Nyní se ujistěte, že jste užili deset zeleniny, než budete jíst cokoli jiného, ​​takže spotřeba masa nebo ryb by měla začít klesat. Nyní také máte mnohem lepší kontrolu nad jídlem, protože vaše střevní bakterie jsou zpět v rovnováze.
  7. Užijte si čistou hlavu, kontrolu nad svým životem a lepší energii. Vsadím se, že teď také vypadáš mladší.

V zásadě štěkáte, protože nejíte dost, co obsahuje pozitivní výživu. Negativní (nevyžádaná) výživa vám zanechává neustále chuť na více jídla, protože nedostáváte to, co potřebujete.


Odpověď 6:

Tři slova: protein, protein, protein.

Mohou existovat psychologické důvody, proč jíst příliš mnoho. Od vážných problémů po nudu. Nemohu vám pomoci s vážnými psychologickými problémy. Ale fyzicky je problémem bílkovina nebo její nedostatek.

Jsem pevně přesvědčen (po téměř 4 desetiletích poměrně štíhlého kulturistického životního stylu), že nejíst dostatek bílkovin je základem přejídání.

Vaše tělo potřebuje určité množství bílkovin, aby fungovalo, a bude vás pohánět k jeho získání! Vaše tělo může vyrábět bílkoviny z aminokyselin, ale možná budete potřebovat hodně kecy, abyste konečně získali potřebné aminokyseliny. Pokud udelas! Možná budete jíst Doritos navždy a budete se snažit uspokojit deficit bílkovin. Novinky blesk! To se nestane!

Mezi touto skromnou pravdou ohledně stravování a kulturou a marketingem jste do značné míry vysvětlili problém přejídání. Pokud jde o to, doporučil bych si zvyknout na potraviny s vysokým obsahem bílkovin a (ne příliš rychle) snižovat kalorie.

Pokud mám pravdu, dostali jste se do smyčky negativní zpětné vazby. Musíte bojovat s hormony, které vaše tělo zvyklo produkovat. Tyto hormony vás nutí toužit po věcech a mít hlad. Moje super zjednodušená metoda, jak toho dosáhnout, je HROZNO odolat chutě. Buďte hrdí na převzetí kontroly!

Začíná to bílkovinami!

PS: NESNAŽTE se toho dosáhnout přes noc !!

Vím, že to bylo jednoduché a vágní. Ale strava a trénink jsou pro mě velmi zřejmé. Pokud byste chtěli mluvit o podrobnějších informacích, neváhejte mi poslat zprávu!


Odpověď 7:

Nový výzkum pomáhá lékařské komunitě lépe porozumět poruchám příjmu potravy, což vede k více možnostem léčby a schopnosti přizpůsobit péči o pacienta způsobem, který zvyšuje šanci na úspěch.

Osoba s

porucha příjmu potravy

pravidelně konzumuje velké množství jídla, často rychle a až do nepohodlí. Někteří lidé, kteří flámu, se očistí zvracením nebo nadměrným užíváním laxativ, zatímco jiní se nesnaží zbavit se jídla. Lidé s poruchami příjmu potravy mohou mít normální váhu nebo jsou obézní. Obvykle pociťují ztrátu kontroly během záchvatu a poté se cítí hanebně, provinile a slabě. Nadměrné stravování postihuje 3,5 procenta žen ve Spojených státech, 2 procenta mužů a až 1,6 procenta dospívajících, tvrdí National Association Disorders Association.

Co je porucha příjmu potravy?

Nadměrné stravování zahrnuje jak behaviorální, tak fyzické faktory, které se mohou navzájem zesilovat a motivovat pacienta k nadměrnému stravování. K úspěšnému zvládnutí záchvatů záchvatu je třeba se zaměřit na oba faktory, ale v minulosti se téměř výhradně zaměřovaly na vlastnosti chování.

Tato sdružení ukazují, že nárazové stravování ohrožuje pacienta nejen přibíráním na váze. Při hledání péče o pacienta s poruchami příjmu potravy je důležité mít na paměti, že naše chápání tohoto problému se v posledních letech výrazně zlepšilo, což vytváří příležitost pro účinnější léčbu. Specialisté na obezitu a nadměrné stravování těží z rostoucího výzkumu, který ilustruje silné a slabé stránky různých možností léčby a umožňuje jim poskytnout léčebný plán, který nabízí pacientovi nejlepší šanci na úspěch.


Odpověď 8:

1.) Vytvořte si denní plán - co budete dělat před snídaní? Jaké jsou vaše plány po celý den? Nenechte svou nudu nebo volný čas provokovat vaše binging. Buďte připraveni na každou hodinu dne, každý den.

2.) Pokud pocítíte chutí a pokud si již myslíte, že jste selhali a připravujete se na bing, dejte si 20 - 30 minut, než s tím budete pokračovat. Buďte chytří a během těchto 20 minut si najděte něco, co byste měli dělat. Cokoli jiného, ​​než čekat, až to projde, a přemýšlet o jídle a bingingu. Dejte si studenou sprchu, přečtěte si knihu a jděte na 20 minut chůze. Ujišťuji vás, že vaše chuť bude méně intenzivní. Někdy zmizí úplně a někdy ne, ale budou mnohem méně intenzivní. A to je vaše příležitost. Bude mnohem snazší takto bojovat a porazit své chutě. A budete mít mnohem větší úspěch.

3.) Vzdělávání o poruchách příjmu potravy je zásadní. Musíte pochopit, co se děje ve vaší hlavě a těle. Tady je skvělý a

bezplatná mobilní aplikace

kde se můžete dozvědět vše, co je třeba se dozvědět o závislosti na jídle a BED. Mají 90denní terapeutický proces, při kterém každý den odemknete nové animované video, kde se od nuly dozvíte o BED a závislosti na jídle, jak a proč se to vyvíjí, jaké jsou některé techniky a terapie, které k tomu psychologové používají, jak zvládnout jednodušší a mnoho dalších triků. K dispozici je také komunitní sekce, kde lidé sdílejí své příběhy a motivaci.

4.) Obklopte se lidmi, kteří vás podporují. Otevřete se ostatním. Je mnohem snazší to zvládnout, když máte s kým mluvit.


Odpověď 9:

Zotavení z poruchy příjmu potravy může být nejistý proces. Možná se obáváte, že se pohybujete příliš rychle nebo nedosahujete dostatečného pokroku. Dobrou zprávou je, že podnikáte kroky k zotavení.

Základní fáze obnovy po návykovém chování jsou pro všechny stejné. Vědci tomu říkají „fáze změn“. Je to pět konkrétních akcí, kterými lidé procházejí, když se vzpamatovávají z problémového chování, jako je binging. Jejich porozumění vám může dát motivaci a směr, jak se budete zlepšovat.

Zde je přehled jednotlivých fází a toho, co můžete udělat hned teď, aby vám pomohlo se zotavit:

  • Fáze 1: Pochopte, že nárazové stravování je škodlivé pro vaše zdraví. Může vést k cukrovce, vysokému krevnímu tlaku, problémům se srdcem a dalším problémům spojeným s příliš velkou hmotností.
  • Fáze 2: Navštivte lékaře, terapeuta, odborníka na výživu nebo jiného specialistu na poruchy příjmu potravy. Pomohou vám zjistit, proč přejídáte, a pochopit, jak to ovlivňuje váš život.
  • Fáze 3: Promluvte si s přáteli a členy rodiny, kterým nejvíce důvěřujete. Spojte tým podpory, na který můžete zavolat pomoc, když ji potřebujete.
  • Fáze 4: Vězte, že toto je obtížná fáze. Může dojít k relapsu. Nevzdávej to Věřte svému ošetřujícímu týmu. Budou s vámi spolupracovat, aby vám pomohli zlepšit se.
  • Fáze 5: Zaměřte se na nové zájmy, které nezahrnují stravování. Venujte se hobby nebo se připojte k klubu. Dávejte pozor na stres a další spouštěče, které by vás mohly vést k dalšímu záchvatu.

Můžete se také podívat na tento elektronický časopis:

Osvoboditel číslo 3

a tento blog:

Poruchy příjmu potravy

. Jedná se o poruchy příjmu potravy a jsou velmi užitečné.

Mít naději. Vězte, že se můžete zlepšit. Vaše rodina a přátelé tam budou, aby vás motivovali.

Reference:

Porucha příjmu potravy: Fáze změny a zotavení